"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."아침 고혈압이란?
아침 고혈압은 새벽 시간이나 아침 일찍 혈압이 정상보다 높게 측정되는 현상을 말합니다. 일반적으로 저녁에 측정한 혈압이 정상임에도 아침에 유독 높게 나타난다면, 이는 고혈압 초기 증상일 가능성이 있거나 특정한 생활습관 및 신체 상태에 의해 영향을 받았을 수 있습니다.
왜 아침에 혈압이 높아질까요?
아침 시간대에 혈압이 상승하는 데는 여러 이유가 있습니다.
생체 리듬(일주기 리듬)
우리 몸은 하루 주기에 따라 혈압이 변동합니다. 새벽이 되면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 신체를 활동 상태로 준비시키며 혈압이 자연스럽게 상승합니다.
체내 수분 부족
밤사이 수분 섭취가 줄어들고, 땀과 호흡으로 인해 수분이 손실되면서 혈액이 진해져 혈압이 상승할 수 있습니다.
잘못된 수면 습관
수면 부족이나 깊은 잠을 방해받는 경우에도 혈압이 오를 수 있습니다. 코골이, 수면 무호흡증 등의 문제는 혈압을 아침에 더 높게 만드는 요인이 됩니다.
밤사이 염분 배출 감소
염분 섭취가 많은 경우, 신장이 밤사이 과도한 염분을 배출하지 못하면서 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.
고혈압 전단계 혹은 약효 부족
만약 고혈압 약을 복용 중이라면, 약효가 새벽에 떨어져 아침 혈압 상승을 유발할 수도 있습니다.
본인의 경우, 아침 혈압이 높은 이유?
저녁에는 정상, 아침에는 높음
사용하신 혈압계가 정확한 값을 보여준다고 가정할 때, 아침에 140/80 정도의 혈압은 고혈압 초기 증상일 가능성이 있습니다. 특히 수축기 혈압(위 숫자)이 140 이상으로 꾸준히 유지된다면, 관리가 필요합니다.
스트레스와 긴장
최근 몸 상태가 좋지 않아 병원에 방문한 적이 있다고 언급하셨습니다. 건강 상태에 대한 걱정이나 긴장은 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 혈압을 높일 수 있습니다.
일시적 변화일 가능성
첫날 저녁에 정상 혈압이 나왔다면, 아침 고혈압이 일시적인 현상일 수도 있습니다. 하지만 아침 혈압이 지속적으로 높게 나타난다면 병원을 다시 방문하는 것이 좋습니다.
아침 고혈압을 관리하기 위한 방법
정확한 혈압 측정 방법
- 매일 아침 같은 시간에 혈압을 측정합니다.
- 화장실을 다녀온 후, 편안한 상태에서 측정하세요.
- 커피, 흡연, 운동 직후는 피합니다.
생활습관 개선
- 염분 섭취 줄이기: 하루 나트륨 섭취를 2000mg 이하로 유지합니다.
- 적정 체중 유지: 과체중이나 비만은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다.
- 규칙적인 운동: 매일 30분 정도 걷기, 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다.
- 스트레스 관리: 명상이나 심호흡 운동을 통해 긴장을 푸는 것도 효과적입니다.
수면 환경 개선
- 규칙적인 수면 습관을 유지하며, 수면 중 장애가 있다면 검사받아야 합니다.
알코올과 카페인 조절
- 음주와 카페인 섭취는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 적정량 이하로 제한합니다.
병원을 다시 방문해야 할까요?
지속적인 고혈압 확인
아침 혈압이 140/80 이상으로 1주일 이상 지속되면 병원을 다시 방문하여 진단받는 것이 좋습니다. 특히 고혈압이 가족력으로 존재한다면 조기 관리가 필요합니다.
정밀 검사 필요 여부
피검사 결과에서 특이사항이 없었더라도, 심장 초음파, 소변 검사, 24시간 혈압 모니터링 등의 추가 검사가 필요한 경우도 있습니다.
아침 고혈압, 위험한가요?
140/80은 엄격히 말하면 고혈압 초기 수준에 해당하며, 장기적인 관리를 통해 정상 혈압으로 유지할 수 있습니다. 하지만 조기에 관리하지 않으면 장기적으로 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 문제 등으로 이어질 수 있습니다. 정기적인 혈압 체크와 건강한 생활습관을 통해 위험 요인을 줄이는 것이 중요합니다.